odwrotne pompki

Ja polecam Wyciag tak jak napisal kolega wyzej, a do tego pompki odwrotne na lawkach zeby zmeczyc do konca trica lub pompki na poreczach.

Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]

Biceps mamy z głowy.:-) 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 Triceps trochę hardcorowy, nie zapominaj, że będę go robił po klatce.;-) 1. California press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, [...]

[...] brami 4x8 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS TRENING BRZUCHA W sobotę 50 min biegu + rozciaganie NIEDZIELA OFF [...]

[...] na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2-3kg 3b. snatch jedna ręka 7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. skłony boczne 10kg Nie mam historii progresu niestety, ale napisałam obok każdego ćwiczenia, z jakim obciążeniem aktualnie je wykonuję. Z aerobami w [...]

[...] 4b Uginanie podchwytem Tak zrób. Tricepsy: Jeżeli chcesz miłej odmiany: 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 1 ćwiczenie to w zasadzie seria łączona-taki mini MDS. Robisz 10p francuza po czym od razu bez przerwy,tym samym ciężarem robisz california press na max [...]

co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

[...] ramion stojac. 3x10-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 wywal 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 6-8 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max zadnego dobijania Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max wywal 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] i dałem mu czas do końca marca A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] 3x8-12 5a. Wyciskanie wasko. 3x10-12 5b. Uginanie ramion stojac. 3x10-12 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3x8-12 4. Rozpietki. [...]

[...] sztangielek bokiem. Rece 3serie x 10-12 1a. Wyciskanie wasko. 1b. Uginanie ramion stojac. 2a. Prostowanie ramion w opadzie 2b. Uginanie sztangielek z supinacja. +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Nogi wiem ze osobno, ale nie wiem jak laczyc klatke, plecy, barki i rece. Probowalam dodac wiecej maszyn i izolowanych (?) Zmieniony [...]

[...] to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią. Serio w [...]

[...] na piłce 15/15 2x4kg 7. rozpiętki na płaskiej (w moim wykonaniu było to na wąskich pufach do siedzenia) 15/15 2x2kg 8. wyciskanie sztangielek stojąc 15/10 2x4kg 9. odwrotne pompki 10/10/8 10. uginanie sztangielek siedząc z supinacją 15/12 4kg na rękę 11. brzuszki na piłce 15/15 12. brzuszki skośne na piłce 15/15 13. brzuszki nóg w [...]

Zapomniałem wczoraj wrzucic. Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały [...]

[...] 4x 14-12-10-8 progres obciazenia 3. unoszenie sztangielek przodem (przed glowa) chwytem mlotkowym 3x 12 powt. 4. tyl barkow tutaj wystarczy jedno cwiczenie 3x 14 powt. odwrotne rozpietki na maszynie siedzac lub stojac na bramie(na linkach) odwodzenie TRICEPS 1. prostowanie na wyciagu 4x 14 powt. 2. wyciskanie francuskie lezac 4x 10 powt. [...]

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

[...] biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) trx: pompki -> klatka 3.1) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony 4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

[...] 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 5. Wyciskanie siedząc z przodu, smith 10x20 8x40 6x40 6x40 6. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 7. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x25 8x30 8x35 8. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 aero - 22 minuty, marsz na bieżni pod górę, 2200m Kurcze dopiero dzisiaj znalazłem chwilę [...]